Alimentação Balanceada
A prática de exercícios físicos isoladamente não garante uma boa qualidade de vida. É preciso manter também uma boa alimentação. Ela deve ser rica em carboidratos, onde o glicogênio, que é a principal forma de armazenamento, será a fonte de energia utilizada durante o exercício do corpo. As fibras e os cereais integrais (aveia, pão integral, granola, arroz integral entre outros) devem ser priorizados; como também as frutas, verduras e legumes devem estar diariamente nas refeições, quanto às proteínas, elas devem ser consumidas em menor quantidade quando comparada aos carboidratos. Ela será a fonte de aminoácidos para o corpo. Leite e derivados, carnes e ovos supre facilmente as recomendações de proteínas, que seria 10-15% do valor energético total, considerando uma dieta de 2000 kcal. O excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins devido às altas taxas de filtração de compostos nitrogenados, as gorduras devem compor a dieta em mínimas quantidades, mas não devem ser excluídas totalmente da alimentação. Elas servirão de transporte para as vitaminas lipossolúveis e também como reserva energética.
Atividade Física
Na educação física e nos desportos, atividade física é definida como: "qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso”. Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular pré-determinado, destinado a executar uma tarefa, seja ela um "piscar dos olhos", um deslocamento dos pés, e até um movimento complexo de finta em alguma competição desportiva. Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras a "boa forma”. No dia 6 de abril a Organização Mundial da Saúde (OMS) celebra o Dia Mundial da Atividade Física.
Tipos: Atividade física em geral regular controlada por profissionais da Educação Física, está associada diretamente a melhorias da saúde e condições físicas dos praticantes. A redução dos níveis de ansiedade, stress, um sistema imunológico fortalecido, tornando o organismo menos sujeito a doenças como o câncer e causar ao seu tratamento redução das náuseas e a dor. Sendo que a inatividade física associada a dietas inadequadas, ao tabagismo, ao uso do álcool e outras drogas são determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente nos países industrializados.
Atividade Física recomendada para perda de peso (Emagrecimento).
Spinning
O spinning, aliado a uma boa alimentação emagrece sim. A prática do spinning ajuda a perder peso porque tem uma alta queima calórica, portanto, quem praticar o spinning e se alimentar adequadamente provavelmente vão emagrecer 1 hora de spinning queima em média de 600 a 800 calorias por aula!
Benefícios do Spinning
Rápida queima de calorias
Tonificação dos músculos
Melhora do sistema cardiorrespiratório
Aumento da massa muscular dos membros inferiores
Redução do percentual de gordura
Tonificação dos músculos
Melhora do sistema cardiorrespiratório
Aumento da massa muscular dos membros inferiores
Redução do percentual de gordura
Jump
O Jump e uma aula feita sobre um minitrampolim chegou há alguns anos e conquistou as academias. Além de ser uma aula divertida, ela enrijece as pernas e bumbum, combate o estresse, queima muitas calorias (cerca de 500 calorias em 1 hora de atividade) e melhora o condicionamento cardiorrespiratório
Cuidados a serem tomados
O equipamento deve ser usado por uma pessoa por vez.
Use tênis ou sapatilhas.
Não pise nas bordas.
Coloque o aparelho a 2m de distância de objetos e paredes.
Verifique se os pés estão firmes e bem rosqueados.
Controle a freqüência cardíaca, que deve estar entre 60% e 80% da F.C. máxima (220 -a sua idade).
Faça alongamentos antes e depois dos exercícios.
Lambaaeróbica
Agitar, requebrar, remexer, rebolar, suar a camisa, se divertir. Tudo isso é possível com a lambaeróbica, que está com tudo nas academias. Além de ser uma atividade prazerosa, que envolve exercícios físicos e dança realizados em turmas de até 60 pessoas, a lambaeróbica pode proporcionar a perda de 400 a 600 calorias por aula, dependendo da intensidade dos movimentos e do condicionamento no aluno.
Cuidados a serem tomados
É preciso, porém, que o aluno acima do peso passe antes por uma avaliação médica. Como a atividade é considerada de impacto médio, talvez seja necessário emagrecer um pouco, para evitar o risco de lesões. Pessoas com problemas na coluna também devem evitar a lambaeróbica.
Evite a Desidratação
Outra dica muito importante e bastante conhecida é quanto à hidratação corporal. Durante a prática da atividade física deve-se ingerir bastante líquido, antes mesmo que venha surgir à sensação de sede, a fim de evitar a desidratação.
Entre outros: RUNNING, HIDROGINÁSTICA, STEP e outras!!!!! Semana que vem posto sobre Hipertrofia!!!!!!!! bjos
