Várias pessoas entram nas academias entre os meses de outubro a janeiro querendo alcançar o corpo perfeito, só que são vários fatores que contribuem para o ganho de ''Massa Muscular'' ou mesmo o ''Emagrecimento''. Neste post você sabera qual os fatores que influenciam os temas acima,espero que possa ajudar esclarecendo todas as duvidas,um abraço e boa leitura .
Somatotipo
O somatotipo é uma técnica de classificaçãofísica do corpo que define o tipo corporal de um indivíduo
Sheldon dividiu a estrutura física do ser humano
Em três condições diferenciadas:
•Ectomorfia (refere-se à magreza)
•Mesomorfia (refere-se à musculosidade)
•Endomorfia (refere-se à adiposidade)
Endomorfo – (Gordinha)
Treino para perda de Peso
Espero ter ajudado !!!!!
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* Avaliação e feita por um profissional de Educação Física *
Ectomorfo – (Magrinha)
Estrutura física: corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura
delicada e frágil, queixo pontiagudo,
nariz e pescoço finos, tórax longo,
geralmente pouco peito, braços e pernas
longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados
músculos, ombros não muito largos
e arredondados, dedos e pescoço longos,
face com formato triangular, cabelos geralmente
finos com facilidade para crescer, mais sensível
às temperaturas extremas (sentem mais
facilmente frio ou estão mais sujeitas
a sentir muito calor) e a sua pele tende a se
queimar mais facilmente. Este é o tipo
magro clássico, no qual as modelos mais
se enquadram.
Exemplos deste somatotipo: Gisele Bunchen
Exercícios físicos: É muito difícil obter ganho de
massa e aumento de peso neste somatotipo, sendo
bem comum estas pessoas objetivarem o ganho
de massa muscular. Neste caso, o programa deve
ser mais voltado à prática de
exercícios com peso. Mas cabe ao profissional
de educação física definir
o treino.
Mesomorfo – (Encorpada)
Estrutura física: corpo musculoso, atlético, forte, músculos
maciços e bem desenhados, ossos proeminentes,
pescoço forte, volume de tórax
domina o abdômen, ombros largos, musculatura
abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e
braços mais roliços, bumbum avantajado,
quadris mais largos, parecem gordinhas apesar
de não terem barriga porque são
mais musculosas, pele mais grossa, cintura com
largura menor que os ombros, tem facilidade
para ganhar músculos, rosto mais largo
e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles
apresentam tal estrutura porque têm altos
índices de testosterona.
Exemplos deste somatotipo: Claudia Raia
Exercícios físicos: este somatotipo deve procurar trabalhar em exercícios
que irão alongar a musculatura atrofiada
e fazer atividades para aumentar a flexibilidade,
ou apenas manter a definição muscular.
Estrutura física: cabeça larga e mais arredondada, pescoço
mais curto e grosso, tórax grosso e largo,
braços e pernas mais curtos e grossos,
cintura fina, quadris mais largos que os ombros,
corpo mais flácido, gordura localizada
na parte abdominal e nos quadris, músculos
pouco trabalhados e difícil perda de
peso.
Exemplos deste somatotipo: Scheila Carvalho
Exercícios físicos: são indicadas as atividades aeróbicas,
como corrida e caminhada, pois a preocupação
em manter o peso é bastante comum para
este tipo físico. Os exercícios
precisam ter duração de 30 a 40
minutos, no mínimo três vezes por
semana. Procure um profissional habilitado para
indicar o melhor treino!
Obs.nestes
três requisitos a alimentação e fundamental,não posso pescrever
sobre,pois não sou nutricionista,não façam dietas das internet e sim
procure um especialista ... Nutricionista ou Endocrinologista !!!
Treino de Gluteos c/ Dani Tâmega
Andrea Carvalho/Treino de Peito e Biceps
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